ダイエットと運動の三つの要素

運動には主に3つの要素があります。瞬発力、持久力、柔軟性です。ダイエットのためには特に持久力が大切になってきますが、瞬発力や柔軟性も大切なのです。持久力を必要とする運動では、それほど強くない力を長い時間出し続けることが特徴です。筋肉には赤筋と白筋があり、持久力を発揮するのは赤筋のほうです。密度が濃く、鍛えられてもサイズが増しません。マラソン選手の赤筋は極度まで鍛えられていながら、皆ほっそりしているのを見てもそれがわかります。ダイエットのために持久系の運動が効果的なのは、長時間運動し続けられることが関係しています。そもそも脂肪を燃焼させるには最低でも20から30分以上持続して運動しなければならないとされているからです。瞬間的な力を出す運動では主に炭水化物がそのエネルギーとして使われ、脂肪が燃焼されないと言われています。それでは、なぜ瞬発力系の運動も重要なのかというと、瞬発力系の運動では筋肉が大きく発達しやすいからです。

筋肉が大きくなるといっても、ボディビルダーのように非常に発達した筋肉になることはまずありません。もし、そのようなことになれば、それも才能ですから、その瞬発力を活かしたスポーツで活躍できる可能性が大いにあります。ダイエットに取り組む普通の人にとっては、筋肉が発達することで、基礎代謝が高くなるというメリットがあるのです。筋肉は体の中で最も代謝活動の活発な組織の一つで、運動中はもちろん、寝ているときでもカロリーを消費し続けてくれます。この効果がダイエットに有益なのです。筋肉が増えると、体重が減らなかったり、逆に増えてしまうことすらありますが、脂肪は燃えやすくなっていて、スタイルは良くなっているはずです。また、最近では遺伝子によっては瞬発系の運動を中心に取り組んだほうが持久系の運動に取り組むよりも脂肪が燃えやすい人もいることがわかっています。このことからも瞬発力を必要とする運動も重要だと言えるのです。

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